Vertrekken van jouw niveau
Het plan start bij waar je vandaag staat, niet bij wat een schema veronderstelt. De belasting groeit mee met wat je aankunt, zodat elke week uitdagend maar haalbaar blijft.
Een trainingsschema op maatvoor lopers en fietsers
Geen standaardschema uit een app, maar een plan dat vertrekt van jouw niveau, past bij je agenda en twaalf weken lang wordt bijgestuurd. Zo werk je gericht naar je doel.
- Traject van 12 weken
- Start en evaluatie in de regio Antwerpen; training volgens je plan
Waarom haak je af bij een standaardschema?
Een gratis schema downloaden is snel gedaan. De problemen beginnen rond week drie: een training die niet past, een drukke werkweek, zware benen. Het schema weet daar niets van en loopt gewoon door. Dus stop je, of train je door op karakter.
- Het schema is geschreven voor een gemiddelde sporter, niet voor jouw niveau of trainingsverleden.
- Intensiteiten staan in tempo's of op gevoel, zonder te weten welke hartslag daar voor jou bij hoort.
- Ben je een week ziek of op reis, dan weet je niet hoe je het plan moet aanpassen.
- Er zit te weinig herstel in, waardoor de vermoeidheid zich week na week opstapelt.
Cardio coaching: plan en opvolging in één
Met cardio coaching krijg je meer dan een lijst trainingen. Jelle bepaalt eerst je uitgangspunt en stelt daarna een trainingsplan op maat op. Twaalf weken lang volgt hij je persoonlijk op en stuurt hij bij. Aan het einde evalueren jullie samen het traject.
Bijsturen onderweg
Loopt een week anders dan gepland, dan beweegt het plan mee. Jelle bekijkt hoe je de trainingen verdraagt en schuift waar nodig met volume, intensiteit of rustdagen.
Herstel als bouwsteen
Rust staat niet als restpost in je plan. Zware en lichte dagen wisselen elkaar bewust af, zodat je lichaam de tijd krijgt om zich aan de training aan te passen.
Zo verloopt het
Traject van 12 weken · Start en evaluatie in de regio Antwerpen; training volgens je plan
- 1
Doel en startniveau bepalen
- 2
Persoonlijk trainingsplan opstellen
- 3
Twaalf weken trainen met opvolging
- 4
Evalueren en een vervolgstap bepalen
Waarom een trainingsschema op maat meer oplevert
Wie een trainingsschema op maat zoekt, heeft vaak al een paar standaardschema’s geprobeerd. Een 5 kilometer in acht weken, een halve marathon in twaalf, een zomerplan voor op de fiets. Op papier kloppen ze. In de praktijk botsen ze op het echte leven: je werk, je gezin, je nachtrust en een lichaam dat niet elke week hetzelfde reageert.
Drie redenen waarom gedownloade schema’s vastlopen
Ze passen niet bij je niveau
Een standaardschema moet werken voor zoveel mogelijk mensen. Voor de ene sporter is het te licht, voor de andere te zwaar. Begin je te hoog, dan raak je snel overbelast. Begin je te laag, dan zakt je motivatie weg.
Ze bewegen niet mee
Een schema op papier weet niet dat je slecht geslapen hebt, dat een deadline uitloopt of dat je kuiten na de lange duurloop nog zeuren. Wie blind het schema volgt terwijl zijn lichaam om rust vraagt, bouwt eerder vermoeidheid op dan conditie.
Ze onderschatten herstel
Je wordt niet fitter tijdens de training, maar in de uren en dagen erna. Te weinig herstel hoort bij de fouten die sporters het vaakst maken. Hoe begeleiding dat helpt voorkomen, ontdek je in de blog over de meest gemaakte trainingsfouten.
Wat bijsturing in de praktijk betekent
Stel: je bereidt een halve marathon voor en halverwege krijg je een drukke maand op het werk. Een standaardschema laat je dan kiezen tussen doorbijten of afhaken. Met persoonlijke opvolging wordt je plan tijdelijk lichter: minder volume, dezelfde regelmaat, en de opbouw schuift wat op. Zo blijf je in beweging zonder jezelf voorbij te lopen, en pik je de draad weer op zodra er ruimte is.
Hetzelfde geldt als het net beter gaat dan verwacht. Voelen je trainingen licht aan, dan kan de belasting sneller stijgen dan een vast schema toelaat.
Het ideale vertrekpunt: een inspanningstest
Een plan is maar zo goed als de informatie waarop het steunt. Daarom is een inspanningstest de ideale opstap naar cardio coaching. Tijdens die submaximale test op fiets of loopband brengt Jelle je persoonlijke hartslagzones in kaart. Met die zones krijgt elke training in je plan een concrete intensiteit, en wordt je vooruitgang later beter meetbaar.
Voor lopers én fietsers
Lopers en fietsers hebben elk hun eigen valkuilen. Een loper moet de belasting op pezen en gewrichten geleidelijk opbouwen, ook als hart en longen al meer aankunnen. Een fietser verdraagt vaak meer volume, maar verliest zich makkelijk in lange ritten aan een te hoog tempo. In je plan blijft de lange zondagsrit daarom bewust rustig, terwijl een kortere rit in de week ruimte krijgt voor gerichte blokken. Een plan op maat houdt rekening met je sport, je ervaring en de uren die je realistisch vrijmaakt.
Hoe het traject stap voor stap verloopt, staat op de pagina cardio coaching.
Wat je van een traject bij YourFit mag verwachten
Dezelfde coach van begin tot eind
Je traject wordt opgevolgd door de bewegingsdeskundige die je plan opstelde. Jelle weet wat je nastreeft, waar je begon en hoeveel tijd je hebt, dus je hoeft niets opnieuw uit te leggen.
Een duidelijke tijdlijn
Twaalf weken geeft je lichaam tijd om zich aan te passen en houdt je doel tegelijk dichtbij. Je weet vanaf het begin waar je naartoe werkt en wanneer je samen evalueert.
Evaluatie met een vervolgstap
Na twaalf weken blik je samen terug op wat er veranderd is en wat nog beter kan. Je vertrekt met een duidelijke volgende stap, in plaats van opnieuw een schema te zoeken.
Reviews
Wat sportersover Jelle zeggen.
“Zeer vlotte en professionele bike fitting bij Jelle! Goed mijn wensen en medische voorgeschiedenis in kaart gebracht en meegenomen in het hele proces. Hierdoor kan ik eindelijk lange ritten doen zonder slapende handen of zadelpijn. Absolute aanrader!”
Yannick Q.Bikefitting · Google-review “Ik zocht iemand die een inspanningstest kon uitvoeren en trainingschema's hierbij aanbiedt. Ik kwam terecht bij Jelle van YourFit. Zeer goede begeleiding van de test en nadien bespreking van de resultaten. Goeie follow-up van het schema! Een tevreden klant!”
JensInspanningstest · Google-review “Sinds ik hier een jaar train .. is mijn lichaam veel sterker. Heb ik veel minder last van mijn rug en kan ik trainen in een aangename sfeer ! Aanrader !”
Jarrich V.Personal training · Google-review “Wat ben ik blij dat ik YourFit heb leren kennen! Ik werd professioneel geholpen. Ik had al jaren last van enkele kwaaltjes op mijn fiets zoals mijn achillespees. Door de bike fitting heb ik hier totaal geen last meer van!”
Zara C.Bikefitting · Google-review “Jelle is een gemotiveerde coach. Hij begrijpt het als je in dipje zit en haalt je eruit. Zo ben ik door Jelle na mijn operatie terug met goede moed begonnen.”
An en Stef T.Google-review “Bike fit laten doen in functie van mijn halve Ironman. Heel goed geholpen. Duidelijke uitleg en ik zat een pak beter op mijn fiets nadien.”
Jeroen V.Bikefitting · Google-review “We werken al jaren professioneel samen met Jelle en zijn super tevreden van hem!”
Ben L.Google-review
Veelgestelde vragen
Staat je vraag er niet bij? Stel ze gerust in het formulier hieronder.
Wat is het verschil tussen een gratis schema en een trainingsschema op maat?
Een gratis schema is gemaakt voor een gemiddelde loper of fietser en verandert niet mee. Een persoonlijk plan vertrekt van jouw uitgangspunt en doel, en wordt bij cardio coaching twaalf weken lang persoonlijk bijgestuurd.
Heb ik eerst een inspanningstest nodig?
Het traject start altijd met het bepalen van je uitgangspunt. Een inspanningstest is daarvoor een logische eerste stap, omdat je plan dan steunt op persoonlijke hartslagzones. Hoe jouw start precies verloopt, bespreek je vooraf met Jelle.
Moet ik voor elke training bij Jelle langskomen?
Nee. De start en de evaluatie van je traject doe je samen met Jelle, op een plek in de regio Antwerpen die jullie vooraf afspreken. De trainingen zelf doe je zelfstandig volgens je plan: op je eigen loopronde, op de weg of thuis op de rollen.
Is een trainingsschema op maat ook iets voor beginners?
Zeker. Net wie start, heeft veel aan een plan dat rekening houdt met zijn niveau en voldoende herstel inbouwt. Je hoeft geen wedstrijd te plannen: een uur vlot kunnen lopen of fietsen is ook een mooi doel.
Wat als ik een week ziek ben of minder tijd heb?
Daarvoor dient de opvolging. Jelle stemt het plan af op wat er in je week gebeurt. Zo probeer je geen gemiste trainingen in te halen en loop je minder risico om je lichaam te overbelasten.
Start met je plan op maat
Vertel waar je naartoe wilt werken en hoeveel tijd je hebt. Jelle laat je weten of cardio coaching bij je doel past.
- Persoonlijk antwoord van Jelle
- Vrijblijvend: je beslist na het gesprek
- De plek spreek je samen af, in de regio Antwerpen