Beginnen waar je staat
Geen plan voor een denkbeeldige gemiddelde sporter, maar een start die past bij je huidige niveau. Zo is de eerste week haalbaar en zet je vanaf daar telkens een kleine stap.
Je conditie opbouwen,stap voor stap
Na een lange pauze, met een volle agenda of als je snel buiten adem bent: je conditie opbouwen lukt beter met een rustige opbouw die bij je leven past, zonder jezelf elke week kapot te trainen.
- Traject van 12 weken
- Start en evaluatie in de regio Antwerpen; training volgens je plan
Klinkt dit bekend?
Je wilt opnieuw fitter worden, maar de start is telkens lastig. Na een paar honderd meter sta je te hijgen, de dag nadien zijn je benen stijf en na een drukke week ligt je voornemen alweer stil. Meestal ligt dat niet aan je wilskracht, maar aan een te snelle start.
- Je bent jaren weinig actief geweest en weet niet goed waar je opnieuw moet beginnen.
- Je werk en gezin laten weinig tijd over, waardoor sporten er als eerste bij inschiet.
- Elke training voelt als een gevecht, omdat je telkens aan een te hoog tempo vertrekt.
- Je herstart vol goede moed, raakt na enkele weken overbelast en valt terug naar nul.
Opbouwen met een plan dat bij je leven past
Een betere conditie ontstaat door regelmaat en geleidelijke opbouw, niet door een paar heroïsche trainingen. Met cardio coaching bepaalt Jelle eerst waar je staat. Daarna krijg je een trainingsplan op maat en twaalf weken begeleiding waarin dat plan mee evolueert.
Rustig trainen, toch vooruitgaan
Het grootste deel van je trainingen gebeurt aan een lage intensiteit. Dat voelt misschien te makkelijk, maar net daar legt je lichaam de basis waarop je later verder bouwt.
Bijsturen als het leven tussenkomt
Een drukke periode, een verkoudheid of een week vakantie hoort erbij. Tijdens de opvolging past Jelle je plan aan, zodat een gemiste training geen reden wordt om te stoppen.
Zo verloopt het
Traject van 12 weken · Start en evaluatie in de regio Antwerpen; training volgens je plan
- 1
Doel en startniveau bepalen
- 2
Persoonlijk trainingsplan opstellen
- 3
Twaalf weken trainen met opvolging
- 4
Evalueren en een vervolgstap bepalen
Conditie opbouwen begint met gas terugnemen
Wie zijn conditie wil opbouwen, denkt vaak dat het vooral zwaar moet aanvoelen. Dus trek je je sportschoenen aan, vertrek je aan het tempo van vroeger en sta je na een kwartier stil met een bonkend hart. De conclusie die veel mensen dan trekken, is dat ze ‘geen conditie hebben’. De juistere conclusie: je vertrok te snel.
Een goede opbouw voelt in het begin bijna te makkelijk. Dat is geen teken dat je te weinig doet, maar dat je traint op een niveau dat je lichaam kan verwerken. Van daaruit vraag je week na week een klein beetje meer.
Waarom rustig trainen zo goed werkt
Aan een rustig tempo haalt je lichaam een groter deel van zijn energie uit vetten, en krijgen je spieren, hart en bloedvaten de kans om zich aan te passen. Op termijn pompt je hart per slag meer bloed rond en daalt je rusthartslag. Die processen vragen tijd, maar ze vormen de basis voor alles wat daarna komt. Jelle legt ze uit in zijn artikel over trainen aan lage hartslag.
Wil je weten welke hartslag voor jou rustig is, dan geeft een inspanningstest je persoonlijke zones als vertrekpunt.
Belasting en herstel in balans
Training is een prikkel; beter worden gebeurt tijdens het herstel. Na een inspanning is je lichaam tijdelijk minder belastbaar. Krijgt het genoeg rust, dan herstelt het tot iets boven het oude niveau. Volgt de volgende zware prikkel te snel, dan zak je net verder weg. Wie een drukke job heeft of slecht slaapt, heeft bovendien vaak minder herstelruimte dan hij denkt. Het artikel belasting en belastbaarheid gaat daar dieper op in.
Consistentie wint van intensiteit
Drie korte trainingen per week, maandenlang volgehouden, leveren meer op dan één fanatieke maand gevolgd door niets. Heb je weinig tijd, dan is dat goed nieuws: twintig tot dertig minuten per keer is voor een herstarter vaak genoeg. Ook een stevige wandeling over de middag of met de fiets naar het werk telt mee. Zo wordt bewegen een gewoonte die je niet elke keer opnieuw moet bevechten. Jelle schreef er een apart artikel over: waarom consistentie je beste bondgenoot is.
Starten met begeleiding
Kies je voor cardio coaching, dan start je plan op jouw niveau en word je twaalf weken lang persoonlijk opgevolgd, met een evaluatie op het einde.
Een rustige kanttekening tot slot. Heb je last van je hart, gebruik je medicatie of ben je onder behandeling voor een aandoening? Spreek dan eerst met je huisarts af wat voor jou verantwoord is. Sommige geneesmiddelen, zoals bètablokkers, beïnvloeden bovendien je hartslag. Vermeld dat zeker bij de start van je traject, zodat je plan er rekening mee houdt.
Waarom je er bij YourFit niet alleen voor staat
Voor elk niveau
Jelle is bewegingsdeskundige en werkt 1-op-1. Of je nu opnieuw begint of een sportief doel hebt, de aanpak vertrekt altijd van jouw situatie en niet van een ideaalbeeld.
Houvast in de lastige weken
De eerste weken van een nieuwe gewoonte zijn vaak de moeilijkste. Twaalf weken persoonlijke opvolging geven je structuur, zodat je niet zelf hoeft te bedenken wat de volgende stap is.
Zien wat je hebt opgebouwd
Bij de evaluatie op het einde sta je samen met Jelle stil bij wat er veranderd is. Zo zie je wat je regelmaat heeft opgeleverd en welke stap daarna bij je past.
Reviews
Wat sportersover Jelle zeggen.
“Zeer vlotte en professionele bike fitting bij Jelle! Goed mijn wensen en medische voorgeschiedenis in kaart gebracht en meegenomen in het hele proces. Hierdoor kan ik eindelijk lange ritten doen zonder slapende handen of zadelpijn. Absolute aanrader!”
Yannick Q.Bikefitting · Google-review “Ik zocht iemand die een inspanningstest kon uitvoeren en trainingschema's hierbij aanbiedt. Ik kwam terecht bij Jelle van YourFit. Zeer goede begeleiding van de test en nadien bespreking van de resultaten. Goeie follow-up van het schema! Een tevreden klant!”
JensInspanningstest · Google-review “Sinds ik hier een jaar train .. is mijn lichaam veel sterker. Heb ik veel minder last van mijn rug en kan ik trainen in een aangename sfeer ! Aanrader !”
Jarrich V.Personal training · Google-review “Wat ben ik blij dat ik YourFit heb leren kennen! Ik werd professioneel geholpen. Ik had al jaren last van enkele kwaaltjes op mijn fiets zoals mijn achillespees. Door de bike fitting heb ik hier totaal geen last meer van!”
Zara C.Bikefitting · Google-review “Jelle is een gemotiveerde coach. Hij begrijpt het als je in dipje zit en haalt je eruit. Zo ben ik door Jelle na mijn operatie terug met goede moed begonnen.”
An en Stef T.Google-review “Bike fit laten doen in functie van mijn halve Ironman. Heel goed geholpen. Duidelijke uitleg en ik zat een pak beter op mijn fiets nadien.”
Jeroen V.Bikefitting · Google-review “We werken al jaren professioneel samen met Jelle en zijn super tevreden van hem!”
Ben L.Google-review
Veelgestelde vragen
Staat je vraag er niet bij? Stel ze gerust in het formulier hieronder.
Hoeveel keer per week moet ik trainen om mijn conditie op te bouwen?
Voor wie herstart, zijn twee tot drie rustige sessies per week een goed vertrekpunt. Op termijn raadt de Wereldgezondheidsorganisatie volwassenen minstens 150 minuten matig intensieve beweging per week aan. Regelmaat telt daarbij meer dan één lange training.
Hoe lang duurt het voor ik verschil merk?
Veel mensen merken na enkele weken dat alledaagse inspanningen, zoals een trap op of een stuk fietsen, lichter aanvoelen. Diepere aanpassingen in je hart, bloedvaten en spieren vragen meestal een paar maanden regelmatig trainen.
Ik ben na tien minuten al kapot. Wat doe ik verkeerd?
Waarschijnlijk start je te snel. Probeer de praattest: kun je nog in volzinnen praten, dan zit je op een tempo waarop je conditie rustig groeit. Wissel lopen gerust af met wandelen en verleng de looptijd geleidelijk.
Welke sport is het beste om mijn conditie op te bouwen?
De sport die je volhoudt. Stevig wandelen, fietsen, lopen en zwemmen doen allemaal je hart en longen werken. Kies iets dat in je agenda past en dat je graag doet, dan wordt regelmaat een stuk makkelijker.
Is het op mijn vijftigste nog zinvol om aan mijn conditie te werken?
Zeker. Ook op latere leeftijd reageert je lichaam op training, al vraagt de opbouw soms wat meer geduld en herstel. Een goede conditie maakt dagelijkse activiteiten lichter en helpt je om langer zelfstandig en actief te blijven.
Bouw je conditie rustig op
Vertel kort waar je vandaag staat en wat je graag weer wilt kunnen. Samen met Jelle bepaal je daarna hoe je start.
- Persoonlijk antwoord van Jelle
- Vrijblijvend: je beslist na het gesprek
- De plek spreek je samen af, in de regio Antwerpen