Beweging tijdens de werkdag
Hoe breng je beweging in een dag vol meetings en schermwerk? Denk aan micropauzes, wandelvergaderingen en een actieve lunchpauze, met oefeningen die jullie meteen samen uitproberen.
Workshop welzijn op hetwerk voor je team
Een interactieve workshop of lezing over beweging, stress, slaap of voeding, bij jullie op locatie. Wetenschappelijk onderbouwd en meteen toepasbaar in de werkdag van je team.
- Op locatie bij je organisatie
Welzijn staat op de agenda, maar verandert er iets?
Een lezing over gezond leven klinkt goed tijdens de welzijnsweek. Maar als iedereen na een uur met een handvol slides en goede voornemens naar huis gaat, blijft er weinig van hangen. Zonder vertaling naar de eigen werkdag verdwijnen de inzichten tussen de mails.
- Medewerkers zitten urenlang aan een scherm en bewegen tussen twee vergaderingen amper.
- Stress wordt bespreekbaar gemaakt, maar niemand krijgt handvatten om er dagelijks mee om te gaan.
- Vermoeidheid en slecht slapen gelden als normaal, zeker in drukke periodes van het jaar.
- Eerdere sessies waren informatief, maar te algemeen om er in de eigen job iets mee te doen.
Workshops die vertrekken vanuit jullie werkdag
We kiezen samen een of meer thema's en vertalen de wetenschap naar de realiteit van jullie team: de planning, het soort werk en de vragen die leven. Deelnemers luisteren niet alleen, ze proberen uit, stellen vragen en vertrekken met concrete voornemens.
Stress en herstel
Wat stress doet met lichaam en hoofd, waarom herstelmomenten tijdens de dag tellen en welke eenvoudige beweeg- en ademhalingsgewoontes helpen om spanning niet te laten opstapelen.
Slaap als basis
Waarom slaap de basis vormt voor energie, concentratie en herstel, en welke gewoontes rond cafeïne, schermen en een vast ritme helpen om beter uitgerust aan de dag te beginnen.
Voeding die energie ondersteunt
Hoe eet- en drinkgewoontes je energie over de dag beïnvloeden, zonder dieetregels of verboden: haalbare keuzes die ook op een drukke werkdag of tijdens een vergadermarathon overeind blijven.
Zo verloopt het
- 1
Intake met HR of directie
- 2
Voorstel met aanbod, timing en terugkoppeling
- 3
Programma op maat: testing, workshops, beweegtrajecten of coaching
- 4
Uitvoering en evaluatie
Een workshop welzijn op het werk heeft eigenlijk maar één doel: dat medewerkers de dag nadien iets anders doen dan ervoor. Kennis delen is daarbij het vertrekpunt, niet het eindpunt. Daarom combineren we in elke sessie korte, onderbouwde uitleg met oefeningen, vragen uit de groep en afspraken die deelnemers zelf formuleren. Een workshop is dus nooit een standaardpresentatie die overal hetzelfde klinkt.
Wat een workshop welzijn op het werk moet opleveren
Een goede sessie sluit aan bij de realiteit van je team. Een ploeg die de hele dag achter een scherm zit, heeft andere vragen dan medewerkers in de logistiek of de zorg. Daarom starten we met een kort gesprek over jullie context: welke thema’s spelen er, wat is al geprobeerd en wat moet er na afloop anders zijn?
Daarna kies je een of meerdere thema’s. Een sessie over beweging tijdens de werkdag gaat bijvoorbeeld over micropauzes, wandelvergaderingen en hoe je lang stilzitten doorbreekt. Onderzoek van Fritz, Lam en Spreitzer (2022) naar zulke microbreaks toont aan dat lichte beweging, zoals wandelen of stretchen, stress en mentale vermoeidheid helpt te verminderen bij zittend werk. De onderbouwing staat in het artikel over hoe beweging op het werk stress vermindert.
Stress, herstel en slaap
Werkdruk op zich is niet altijd het probleem; te weinig herstel wel. In de workshop rond stress en herstel leggen we uit wat er in je lichaam gebeurt bij aanhoudende druk en waarom korte herstelmomenten tijdens de dag het verschil maken. Deelnemers oefenen eenvoudige technieken, zoals bewuste ademhaling gecombineerd met lichte beweging, die ze tussen twee taken door kunnen toepassen. Zo wordt herstel iets wat je plant, niet iets waar je op hoopt.
Slaap verdient een eigen plaats. Wie slecht slaapt, heeft minder focus, herstelt trager en is sneller geprikkeld. De sessie over slaap gaat over een vast ritme van opstaan en slapengaan, cafeïne, schermgebruik en een slaapvriendelijke omgeving. Op onze blog lees je meer over de kracht van slaap voor herstel en prestaties.
Voeding en energie tijdens de werkdag
De dip na de middag kent bijna elk team. Een sessie over voeding kijkt naar het effect van eet- en drinkgewoontes op je energie, zonder strenge regels of diëten. Het gaat over haalbare keuzes: een lunch die niet zwaar valt, voldoende drinken en een korte wandeling na het middageten, die de kans op een energiedip helpt te verkleinen.
Van losse sessie naar structurele aanpak
Wil je verder gaan dan één sessie, dan kan een workshop ook het startpunt zijn van een breder traject, met bijvoorbeeld een vitaliteitsscan, een beweegprogramma of individuele coaching voor wie meer nodig heeft. Zo wordt een losse sessie de eerste stap in een structurele aanpak. Het volledige aanbod voor werkgevers vind je op YourFit voor bedrijven.
Wat een workshop van YourFit anders maakt
Gegeven door een bewegingsdeskundige
Elke sessie wordt gegeven door bewegingsdeskundige Jelle Nuyts en steunt op gepubliceerd onderzoek. Je team krijgt geen modieuze tips, maar uitleg die klopt en vertaald is naar haalbaar gedrag.
Interactief en praktisch
Deelnemers proberen oefeningen uit, stellen vragen over hun eigen situatie en kiezen zelf een of twee acties. Zo blijft er na afloop meer hangen dan een samenvatting in de mailbox.
Op maat en op locatie
Thema, vorm en timing stemmen we af in het voorstel. In overleg vindt de workshop plaats op jullie eigen locatie, zodat hij vlot past in een teamdag, welzijnsweek of gewone werkweek.
Reviews
Wat sportersover Jelle zeggen.
“Zeer vlotte en professionele bike fitting bij Jelle! Goed mijn wensen en medische voorgeschiedenis in kaart gebracht en meegenomen in het hele proces. Hierdoor kan ik eindelijk lange ritten doen zonder slapende handen of zadelpijn. Absolute aanrader!”
Yannick Q.Bikefitting · Google-review “Ik zocht iemand die een inspanningstest kon uitvoeren en trainingschema's hierbij aanbiedt. Ik kwam terecht bij Jelle van YourFit. Zeer goede begeleiding van de test en nadien bespreking van de resultaten. Goeie follow-up van het schema! Een tevreden klant!”
JensInspanningstest · Google-review “Sinds ik hier een jaar train .. is mijn lichaam veel sterker. Heb ik veel minder last van mijn rug en kan ik trainen in een aangename sfeer ! Aanrader !”
Jarrich V.Personal training · Google-review “Wat ben ik blij dat ik YourFit heb leren kennen! Ik werd professioneel geholpen. Ik had al jaren last van enkele kwaaltjes op mijn fiets zoals mijn achillespees. Door de bike fitting heb ik hier totaal geen last meer van!”
Zara C.Bikefitting · Google-review “Jelle is een gemotiveerde coach. Hij begrijpt het als je in dipje zit en haalt je eruit. Zo ben ik door Jelle na mijn operatie terug met goede moed begonnen.”
An en Stef T.Google-review “Bike fit laten doen in functie van mijn halve Ironman. Heel goed geholpen. Duidelijke uitleg en ik zat een pak beter op mijn fiets nadien.”
Jeroen V.Bikefitting · Google-review “We werken al jaren professioneel samen met Jelle en zijn super tevreden van hem!”
Ben L.Google-review
Veelgestelde vragen
Staat je vraag er niet bij? Stel ze gerust in het formulier hieronder.
Welke thema's komen aan bod in een workshop welzijn op het werk?
De vier hoofdthema's zijn beweging tijdens de werkdag, stress en herstel, slaap en voeding. Je kiest één thema of combineert er meerdere. De inhoud stemmen we af op de vragen die in jullie team leven.
Hoe lang duurt een workshop en voor hoeveel deelnemers?
Dat ligt niet vooraf vast. Duur, groepsgrootte en vorm, van een lezing tot een interactieve sessie met oefeningen, worden afgestemd in het voorstel. Zo sluit de workshop aan bij jullie planning en bij het doel dat je ermee wilt bereiken.
Kan de workshop bij ons op het werk plaatsvinden?
Ja. De workshop kan doorgaan op jullie eigen locatie, bijvoorbeeld in een vergaderzaal, refter of opleidingslokaal. Waar en wanneer precies, spreken we in overleg af, zodat medewerkers makkelijk kunnen aansluiten tijdens de werkdag, zonder extra verplaatsing.
Wat kost een workshop?
Dat hangt af van het thema, de vorm, de duur en het aantal sessies. Daarom ontvang je na een kort kennismakingsgesprek een voorstel op maat, met een duidelijke omschrijving van wat er gebeurt en wat het kost.
Is een workshop ook geschikt voor wie niet sportief is?
Zeker. De workshops gaan over gewoontes tijdens een gewone werkdag, niet over sportprestaties. Oefeningen zijn eenvoudig en aangepast aan wat deelnemers kunnen, zodat iedereen meedoet: van wie de hele dag zit tot wie fysiek zwaar werk doet.
Plan een workshop voor je team
Laat weten welk thema jullie aanspreekt en wat je wilt bereiken. We bespreken de mogelijkheden en sturen daarna een voorstel op maat van jullie team.
- Persoonlijk antwoord van Jelle
- Vrijblijvend: je beslist na het gesprek
- Op locatie bij je organisatie