Jelle Nuyts
Die verdomde diepe buikspieren, een belangrijke spiergroep in het dagdagelijkse leven en toch een opdracht om deze bewust op te spannen. De trainer die zegt “Span die buikspieren goed op” zal als muziek (of verveling) in de oren klinken en toch zal er bij velen meteen de vraag opkomen: “En hoe doe ik dat nu? Houd ik mijn adem vast? Span ik al mijn spieren op en houd ik die spanning aan?”. Het antwoord op die laatste twee vragen is resoluut nee.
De diepe buikspieren
De diepe buikspieren: de m. transversus abdominis ofwel de buikspier die over onze hele romp gaat.
Functies
- Stabiliseren van de lumbale ruggengraat
- Assisteren bij buiging, strekking en rotatie van de romp
Gerelateerde spieren: mm multifidis en de diepe bekkenbodem spieren spelen ook een rol in het stabiliseren van de romp en het bekken.
Drawing-in maneuver
Je trekt niet letterlijk je navel naar binnen toe, maar je gaat je buikspieren actief opspannen wat maakt dat je navel naar binnen zal gaan.
Instructies
- Ga op de rug liggen met voeten opgetrokken
- Plaats handen langs de binnenkant van de heupbotten
- Hou de onderrug tegen de grond gedrukt
- Adem volledig en langzaam uit
- Voel spanning opbouwen waar je vingers gepositioneerd zijn
- Navel beweegt naar beneden
- Buik kan verder samengeperst worden
Oefen deze techniek eerst in rugzijde om alles goed te controleren en wanneer je dit onder de knie hebt start je ook met dit staand uit te voeren alsook tijdens de oefeningen.
Belang van deze techniek
Bracing is de techniek waarbij je de buitenste buikspieren gaat opspannen en als het ware een blok gaat vormen rondom je abdominale regio. Deze spieren zijn echter niet in staat om dit continue vol te houden.
Het is van belang dat je voor en tijdens een training altijd de diepe buikspieren activeert zodat het korset wordt geactiveerd en je ruggenwervel optimaal wordt versterkt.
— Jelle Nuyts
