Jelle Nuyts
Waarom is voeding bij osteoporose zo belangrijk?
Onze botten zijn levende weefsels die voortdurend worden afgebroken en weer worden opgebouwd. Bij osteoporose is de balans tussen botafbraak en botopbouw verstoord. Een juiste voeding helpt bij het afremmen van dit proces en de botten te versterken.
Calcium: de bouwsteen van je botten
De gemiddelde volwassene heeft ongeveer 1000-1200 mg calcium per dag nodig.
Calciumbronnen
- Zuivelproducten: melk, yoghurt en kaas
- Plantaardige opties: amandelmelk, sojamelk, andere verrijkte plantaardige melksoorten
- Groene bladgroenten: boerenkool, spinazie en broccoli
- Noten en zaden: amandelen en chia zaad
- Sardines
- Suppletie (altijd in samenspraak met je arts)
Vitamine D: essentieel voor calciumopname
Vitamine D helpt je lichaam calcium op te nemen.
Vitamine D boost
- Ga dagelijks minstens 15-30 minuten naar buiten, bij voorkeur in de ochtend
- Vette vis: zalm, makreel en tonijn
- Eventueel suppletie (altijd in samenspraak met je arts), met name in de wintermaanden
Eiwitten: belangrijk voor botstructuur
Eiwitbronnen
- Mager vlees, vis en gevogelte
- Plantaardige eiwitten: bonen, linzen en kikkererwten
- Noten en zaden: amandelen of zonnebloempitten
- Eieren (maximaal 6 per week)
Voorkom overmatige zout- en cafeïne consumptie
- Zout kan calciumverlies via urine verhogen
- Cafeïne kan de calciumopname verminderen
- Maximaal 2-3 kopjes koffie per dag
Hydratatie
Goed gehydrateerd blijven is belangrijk voor de gezondheid van je botten.
Voorkom overmatige alcoholinname
Conclusie
Voeding speelt een cruciale rol bij het ondersteunen van sterke en gezonde botten. Vergeet niet ook regelmatig te bewegen, zoals wandelen of krachttraining, want dit draagt bij aan het behoud van gezonde botten!
— Jelle Nuyts
