Jelle Nuyts
Disclaimer: LET OP: dit is geen medisch advies. Bespreek altijd met je arts wat of hoe je dit verder kan aanpakken. Zeker in samenhang met medicatie.
Een verhoogd cholesterolgehalte is een grote gezondheidsuitdaging en kent een negatieve invloed op het cardiovasculaire systeem. Mits de juiste aanpak en volharding, kan je nog steeds uitblinken in jouw passie en kan je zonder problemen bewegen met cholesterol.
Persoonlijke noot van auteur: 7 jaren geleden werd er bij mij een genetische hypercholesterolemie (verhoogde cholesterol) vastgesteld. Op de leeftijd van 18 jaar hoor je dit liever niet, maar dankzij de juiste begeleiding heb ik nog steeds een actieve levensstijl en heeft dit ook een positieve invloed op mijn cholesterol waarden.
Cholesterol: een definitie
- HDL (“goed” cholesterol): transporteert overtollig cholesterol naar de lever voor afbraak.
- LDL (“slecht” cholesterol): kan zich ophopen in de vaatwanden (plaque), kan leiden tot atherosclerose/aderverkalking.
- Triglyceriden (bloedvetten): bij te hoog niveau een risico voor het cardiovasculaire systeem en kan pancreatitis veroorzaken.
- Familiaire hypercholesterolemie: genetische aanleg bij verhoogde cholesterolwaarden.
De voordelen van beweging
- LDL verlagen: Beweging speelt een rol bij het verlagen van LDL-cholesterol.
- HDL verhogen: Regelmatige lichaamsbeweging kan het niveau van HDL-cholesterol verhogen.
- Triglyceriden verlagen: Regelmatige lichaamsbeweging helpt om triglyceriden niveaus te verlagen.
Richtlijnen bewegen met verhoogde cholesterol
- Dagelijks minstens 30 minuten matige lichaamsbeweging, verspreid over ten minste vijf dagen per week.
- Matige aërobe training: 70-80% van hartslagreserve; kan stijgen naar 85%.
- Krachttraining toevoegen aan de wekelijkse routine.
- Consistentie en geleidelijke vooruitgang zijn de sleutels.
Conclusie
Door fysieke activiteit op te nemen in je dagelijkse routine, kun je de voordelen benutten en je algehele (cholesterol)gezondheid verbeteren. Contact: jelle@yourfit.be
— Jelle Nuyts
