Jelle Nuyts
Disclaimer: deze blog heeft niet als doel om u meer of minder orale anticonceptie te laten gebruiken, maar louter om een antwoord te vormen op de vraag: Wat is het effect van orale anticonceptie op beweging? Dit is geen medisch advies en u dient telkens uw behandelende arts/gynaecoloog te raadplegen voor het gebruik van orale anticonceptie.
Orale anticonceptie verandert het hormonale evenwicht: het verlaagt de natuurlijke productie van oestrogeen en progesteron en vervangt die door kunstmatige hormonen. Die verandering kan invloed hebben op processen die belangrijk zijn voor sportprestaties, zoals spierstofwisseling, herstel en cardiovasculaire functie (Dalgaard, L.B. et al., 2019).
Uithoudingsvermogen
In de uitgebreide studie van Elliot-Sale et al. (2020) kwam naar voren dat vrouwen die gebruik maken van orale anticonceptie gemiddeld gezien net iets minder scoren dan vrouwen die een natuurlijke cyclus doorgaan. Dit verschil is echter niet significant te noemen en is dus verwaarloosbaar.
Kracht & hypertrofie
Dalgaard et al. (2019) toont aan dat in een tien weken durend programma voor jonge vrouwen, de vrouwen met gebruik van orale anticonceptie meer spiermassa ontwikkelden dan niet-gebruiksters, vooral door een grotere toename in type I spiervezels. Deze extra hypertrofie vertaalde zich niet direct naar een evenredige verbetering in spierkracht.
Sprint- & intervaltraining
Schaumberg et al. (2016) toonden aan dat er minder vooruitgang werd geboekt in de aerobe capaciteit en specifieke prestatie indicatoren bij vrouwen die orale anticonceptie gebruiken ten opzichte van vrouwen die dit niet doen.
Overzicht trainingsprikkel en effect
- Duurtraining: Over het algemeen een verwaarloosbaar effect.
- Hypertrofie: Meer hypertrofie (type I vezels en grote spiergroepen)
- Kracht: Over het algemeen een verwaarloosbaar effect.
- Sprint- & intervaltraining: Mogelijks gedempte adaptatie
Praktische aanbevelingen
- Ken je eigen lichaam
- Maak training/prestatie specifieke keuzes
- Laat je goed ondersteunen
- Stabiliteit in de menstruatie kan een voordeel zijn
- Individuele evaluatie is cruciaal!
Conclusie
Voor de meeste vrouwen heeft het gebruik van orale anticonceptie weinig tot geen rechtstreeks effect op de prestatie. Maar de effecten zijn individueel te bepalen. Anticonceptie kan voor sommige vrouwen helpen met het stabiliseren van de effecten van de menstruatiecyclus waardoor de prestatie verbetert. Voor sommige vrouwen is het net beter om het lichaam te blijven aanvoelen en één te blijven met de cyclus.
— Jelle Nuyts
