Kan ik kracht en cardio combineren?

Concurrent training staat voor het combineren van verschillende trainingsvormen in één gezamenlijk trainingsprogramma. De verschillende vormen hoeven niet op hetzelfde moment te worden uitgevoerd.

Het effect van uithouding op kracht

Wanneer uithouding secundair is aan krachtdoelen, moet cardio beperkt worden tot 8 weken om negatieve effecten op krachtopbouw te vermijden. Opwarming en cooldown mogen nog cardio-elementen bevatten.

Effect van kracht op uithouding

Krachttraining versterkt spieren en pezen, verbetert gewrichtsondersteuning tijdens activiteiten zoals lopen. Dit biedt positieve voordelen voor cardiotraining.

Mobiliteit

Spieren die enkel concentrisch worden getraind worden korter in de tijd, wat de trainingskwaliteit negatief beïnvloedt. Het behoud van bewegingsuitslag tijdens krachttraining blijft essentieel.

Timing

• Dezelfde dag trainen: Prioriteer je primaire doel eerst, voer de secundaire training minstens een halve dag later uit.
• Twee trainingen na elkaar: Verminder de intensiteit van de eerste activiteit om de kwaliteit van de tweede te bewaren.
• Verdeeld over de week:
  • Na lichte krachttraining: lichte tot matige cardio werkt goed
  • Na intensieve cardio: laat twee rustdagen voor zware krachttraining
  • Na zware krachttraining: drie rustdagen voor intensieve cardio

CrossFit

CrossFit kent positieve effecten op het endocrien stelsel, het immuunsysteem, het centrale zenuwstelsel en verbetert zowel kracht als uithouding wanneer correct gecombineerd door kundige trainers.

Conclusie

Met de juiste planning en timing, rekening houdend met intensiteit, duur en frequentie, vullen kracht- en cardiotraining elkaar effectief aan.

— Jelle Nuyts