Jelle Nuyts
De runner’s high of met andere woorden het euforische gevoel dat je kan krijgen na het afwerken van een looptraining. Een concept waar je ongetwijfeld al van hebt gehoord, wie weet heb je het zelf al mogen ervaren. In deze blog post graven we dieper en bekijken we welke mechanismen er nu juist instaan voor dit concept.
De runner’s high: wat wetenschap
Er treden unieke veranderingen op in de miRNA-concentraties (niet coderend RNA) bij zowel mannen als vrouwen die aangeven een runners high te ervaren. Deze miRNA patronen gerelateerd aan endorfines en GABAergische netwerken vertonen expressiepatronen. Onderzoek van Boecker et al. (2008) demonstreerde pijnverminderende activiteit in de frontolimbische cortex, wat euforische sensaties versterkt.
Klinisch beeld van een runner’s high
- Het verlagen van angst (anxiolyse)
- Het gevoel van minder pijn (analgesie)
- Een verlaging van het bewustzijn (sedatie)
- Een euforisch gevoel
De runner’s high: hoe te bereiken?
De runner’s high is een combinatie van het vrijkomen van endorfines en andere chemicaliën. Bepalende factoren: intensiteit en duur van de inspanning. Dit is sterk individueel.
Tips
- Verhoog de intensiteit voorzichtig om blessures te vermijden; dwing jezelf soms om door vermoeidheid heen te gaan.
- Voeg variatie in; vermijd repetitieve training.
- Forceer het niet; focus op doelen en besef dat niet iedereen het ervaart.
Vragen over lopen? Contact via jelle@yourfit.be
— Jelle Nuyts
